Como começar um bullet journal e seus benefícios pra saúde mental

De pertinho porque tô apaixonadinha por essas flores! <3

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Bom dia, senhoras e senhores. Hoje vou ajudar você, pessoa perdida que acha que nunca conseguiria fazer algo assim, a começar a monitorar sua saúde mental através do método de diário em tópicos, mais conhecido como bullet journal.

Inclusive, há três posts sensacionais do buzzfeed que você deveria ler sobre isso, e já vai dar uma introdução, porque o que eu vou fazer aqui é explicar como eu fiz o meu, mostrar ibagens e te guiar pra fazer um. Não vou seguir essas receitas pré-estabelecidas que mostra nos mosts. Não 100%, pelo menos.

Post 1, post 2 e post 3.

Por que começar um bullet journal?

É terapêutico. Sempre que você lê alguma coisa sobre como ficar bem, como relaxar a mente, dizem pra você desenhar, escrever, pintar… enfim, fazer algo com suas patinhas. Isso ajuda mesmo, você se sente bem, útil e habilidoso. Mesmo que não seja um artista nato (vale lembrar que ninguém nasce sabendo, todo mundo tem que treinar pra ser bom em algo).

Mas tem algum pré-requisito?

Ah, se você gostar de escrever/rabiscar, ajuda. Se curtir listas, planejar, organizar seu dia a dia, melhor ainda, porque é esse o objetivo da parada, organizar tudo o que você fez, faz e vai fazer.

Mas no que se baseia o bullet journal?

Bom, você já deve saber porque com certeza viu os links que indiquei ali no começo, né? Mas em todo o caso vou resumir: tem calendário anual, tem aniversários, tem listas de tudo quanto é coisa da vida, tem tarefas do dia e tem controle de hábitos. Tudo isso pode ou não ser enfeitadinho com firulas, já vou explicar.

Minha historia e porque eu comecei

Pra mim, que possuo ansiedade, é uma mão na roda. Porque o meu cérebro simplesmente não para quieto. O tempo todo eu to me desconcentrando, pensando no que vou fazer a seguir, no que tem que ser feito daqui 4 dias, no aniversário da minha mãe, naquele programa do final de semana, nos filmes que ainda não vi, nas demandas do trabalho, na ração que tenho que colocar pras gatas, na compra da semana… e sim, com o passar dos anos eu tentei vários métodos de organização. Desde que me conheço por gente eu faço listas e mais listas, em cadernos, bloquinhos, enfim. Tentei utilizar vários apps otimizadores de rotina, mas sempre me enrolava de algum jeito. Final do ano passado encasquetei que queria um planner. O planner é basicamente o bullet journal, mas todo pré definido e você só preenche com o conteúdo (só jogar no google “planner anual para imprimir” que vários anjinhos disponibilizam por aí). Maaaaas daí acabei não fazendo um e nenhum que eu achava na internet pra imprimir me agradava, então descobri a existência do bullet journal (aka bujo) e fiquei alouca e comecei. Olha a primeira folhinha que eu fiz sobre isso NA VIDA. Há menos de 6 meses atrás.

Começando meu primeiro bullet journal e tentando decidir ícones e títulos…

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O que eu preciso ter pra começar o meu?

Um caderno qualquer é o básico. Pode ser com linhas, sem pauta, quadriculado… Se você gostar de inventar muito, você também pode ir nesse post e imprimir folhas pontilhadas em formato A4, e cortar no meio pra fazer o tamanho ideal do bullet journal (A5), que é o que eu uso. Então você pode furar as folhas e colocá-las em um fichário A5. (Que eu ensinei a encapar e deixar todo bonitão!) Isso vai te dar mais liberdade pra mexer nas folhas, mas também pode ser mais trabalhoso. Se não, você pode só imprimir e mandar encadernar por menos de 5 reais em qualquer gráfica. No post eu explico porque a folha pontilhada é melhor do que todas as outras. Eu acho interessante você definir se quer mexer nisso só em casa ou se quer levar contigo nos lugares, porque daí tem que pensar em um caderno menor, um fichário A5 maior (como eu meu) é fora de mão levar pra lá e pra cá, mas não me incomoda.

Também recomendo uma régua, algumas canetas coloridas e pronto. You are good to go.

Comprei coisas novas pra começar de vez o bullet journal desse ano. Agora vai.

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É claro que existem dezenas de coisinhas que podem ser utilizadas pra enfeitar o bujo, mas você não precisa pirar nisso agora no começo, o importante é… sacomé, começar.

Meu bullet journal e organização que funciona pra mim

Eu separei o bujo em três grandes categorias, pra organizar direitinho. Vou traduzindo os itens sempre que possível, não gosto de me ater aos termos em inglês não, acho excludente demais.

Itens anuais, que só faço uma vez e depois vou preenchendo, sendo eles:

Calendário geral, aniversários, controle de humor anual (year in pixels), filmes que quero ver, séries que acompanho, senhas de sites e redes sociais, divisórias e lista de desejos (wishlist).

Mantra desse ano. 👌

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Itens mensais, que todo início de mês sento e preparo, que são:

Calendário mensal com espaço pra anotação, controle financeiro, controle de hábitos e controle de limpeza da casa.

Oi, abril. Traga coisas boas. <3

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E semanais:

Layout da semana (spread) e controle de refeições (meal plan). Você também pode fazer lista de mercado aqui, mas isso eu prefiro fazer em app de celular (defino o cardápio no evernote e passo os itens pro app Meu Carrinho, que é o melhor que encontrei até agora).

Dá pra fazer os dois itens acima no começo do mês também, mas eu mudo toda a semana o meu spread adaptando às minhas necessidades, então não consigo definir um só no início da semana, mesma coisa pro controle de refeições.

Por que todo mundo fala de índice e você não falou, vah?

Porque eu não acho necessário. Pesquisando por aí você vê um sistema de símbolos, notas, coisas que supostamente ajudam. E pode ser verdade, mas eu não uso e tá tudo bem. Eu também não numero as páginas, não uso símbolos e não tenho um índice. Tenho uma folhinha com os itens acima descritos, pra organizar, mas eu já sei a ordem e o que eu preciso fazer, então nem deixo no bujo, só guardei numa pastinha mesmo.


Sim, o bullet journal salvou a minha vida. Porque é a forma que eu encontrei de dar um let it go nas preocupações. Eu tenho o hábito de sentar todo dia de manhã ou de noite e preencher as coisas do dia seguinte e do dia que passou, então tudo da minha vida tá anotado lá. É só olhar no calendário e eu sei o que tem pra fazer. É só ver o spread e planejar a semana, sem ficar aquela agonia de que eu to esquecendo alguma coisa. Me fez muito bem mentalmente, além de ser realmente muito terapêutico, mas eu tenho um pézinho nas artes então é relativamente fácil pra mim. Mas você pode ter um bullet journal minimalista. Joga o termo no Pinterest e morra de amores pelas ideias.


Dicas extras: Crie um instagram pra compartilhar seu processo. Ou poste no seu pessoal mesmo, também serve. É muito bom acompanhar a rotina de gente que faz o mesmo que você, gosta das mesmas coisas, incentiva demais. Veja exemplos no pinterest.

Com o tempo você vai se acostumar com os termos utilizados, vai aprender o melhor jeito pra você, vai ver o que as pessoas fazem e funciona melhor. Mas o que importa saber é: você não precisa gastar horrores pra começar. Você não precisa de uma filofax, tilifax ou um macaron (fichários). Nem precisa de uma impressora super potente ou canetas caríssimas.

Se você gosta de papelaria, o bujo vai ser uma desculpa pra acumular materiais e coisas fofas, tirar fotos bonitinhas e satisfazer a criança interior que sempre existiu em você. Recomendo demais que você tente esse método. Eu acho que ano que vem já vou estar com tudo mais definido, então pretendo usar um planner, porque quero que a parte terapêutica da minha vida seja ilustrar. Quem sabe eu até disponibilizo um planner pra quem tiver interesse em imprimir, também? Tem tanto tempo até lá…

E você, já tentou? Tem alguma coisa super legal que você não viu aqui e quer recomendar? Me fala! Acompanha meu instagram que lá eu falo sobre bullet journal também! As fotos são todas autorais, de lá.

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Como encapar um fichário A5 com papel contact

Passo 1: não faça. Brincadeira. É que não gostei taaaanto assim do acabamento. Se eu pudesse dar só um conselho pra você, seria esse: use filtro solar faça todo o processo abaixo com tecido. Pode ser tecido normal ou tecido adesivado. Acho que vai ficar muito mais bonito, de verdade. O próximo eu vou fazer de tecido pra ver qualé.

Materiais que eu usei:

1 fichário A5 de sua preferência (o meu é da kalunga, como expliquei no outro post sobre o assunto)
1 metro de papel contact (comprei 1,5m e sobrou MUITO)
Papel cartão
Fita dupla face
Elástico fininho (comprei em um Armarinhos)
Aplique de flores (também no Armarinhos)

Aviso importante: o post tá grande e cheio de fotos, tá bom? e as fotos estão ruins, porque eu tava registrando tudo no snapgram enquanto isso e é muito difícil registrar em dois lugares ao mesmo tempo com qualidade (eu fiz mal e porcamente nos dois), sei não como que as pessoas conseguem.

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Fichários para bullet journal/planner A5 e qual é o meu

peguei do pinterest pra ficar bonito, desculpem.

A galera chama de planner também, só pra você ficar ciente. E os bonitões são caros pra cacete (perdoe meu francês), mas é que é muito caro mesmo.

É praticamente impossível achar um fichário A5 bonito aqui no Brasil num preço legal. Então eu vou apresentar as opções e você decide o que vai fazer da sua vida.

O meu fichário

É simplezinho de tudo. Ou era, até eu fazer arte, hihihi. Comprei na Kalunga por R$ 13 porque eu tava louca pra começar logo o bujo e não tinha grana pra investir em nada mais elaborado, e deu certo pra mim. Mas claro que eu queria/quero algo melhor, mas ele foi ótimo pra começar. Tamanho A5, que é metade de um A4, porque eu acho o ideal pra mim.

capinha sem graça, eu sei
mas é funcional, gente..
o mundo é sujo.

Por que eu uso fichário?

Porque eu mudo muito as páginas do bullet journal. Não conseguiria manter um bujo fixo, num caderninho, e ser feliz assim. Eu crio coisas novas o tempo inteiro, mudo a ordem, coloco desenhos, altero tudo… daí um fichário funciona melhor pra mim. E também porque eu não preciso ficar carregando pra lá e pra cá, então não tenho problema com isso de os furos soltarem um pouquinho mais do que o inicial (acontece com o passar do tempo, quem já teve fichário deve saber do que eu to falando).

Qual fichário eu devo comprar, vah?

Comece com um simples, pra ver se você gosta. Eu paguei 13 reais no meu, sabe? Não foi um investimento alto. Você também pode pedir um em uma lojinha do elo7, comprar de quem faz e coisa e tal, incentivar pequenos empreendedores. Tem uns lindos lá, é só pesquisar no google por “fichário A5” e “fichário A5 com bolso” que encontra umas opções bonitinhas por até 50 reais que valem a pena, tipo esse daqui.

Se você for habilidoso ou habilidosa, você pode fazer o seu próprio fichário, tem esse tutorial legalzinho com papel de presente, super simples, por exemplo.

Eu fiz meu próprio tutorial com papel contact e ficou super fofinho, você pode conferir ele aqui.

Os planners legais de verdade

São esses nenéns aqui, com bolso, botão, fecho e tudo mais, que você pode colocar enfeite, clips, post-its e muitas coisas bonitas. A marca mais conhecida de planner é a Filofax, mas só se encontra fora do país ou em lojas que vendem produtos importados, por preços acima de R$ 200 golpes. No mercado livre você também acha nessa faixa de preço. Acho que não vale a pena, se você quer saber a minha opinião. Tem a Tilifax também, que vende uns planners de couro por preços absurdos mas a minha opinião se mantém. Acho que só vale a pena comprar essas coisas se você viaja pra fora e compra lá. Quem pode falar disso direitinho é a moça da Meu reino de papel, e você pode ver o pinterest dela clicando aqui.

quero morar nesse planner, por favor.
filofax, querida!

Uma opção a longo prazo é você comprar um planner chamado “Macaron” no aliexpress ou ebay, sai uns 70/80 reais e demora um pouco pra chegar, mas é lindo demais e pelo menos você vai ter. É o que eu pretendo fazer assim que tiver uma graninha. Veja as opiniões, avaliações, fotos, tudo certinho antes de comprar, tá bom?

tchutchucos.

 

O que importa, no final das contas?

Comprar um fichário. Ou um caderno. Ou umas folhas em branco e empilhar elas com clipe de papel. Gente, o importante é se organizar, seja de um jeito elaborado ou não. Organização é tudo nessa vida pra quem é louco perfeccionista que nem eu e até pra quem não é. Bullet journal auxilia a cuidar da saúde mental e eu incentivo demais todo mundo a controlar a rotina sim. Vai, faz. Começa com algo simples, o importante é fazer. <3

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